DKI Jakarta –
Start memiliki peran penting pada menentukan performa awal individu pelari.
Dalam olahraga lari, terdapat perbedaan di start yang mana digunakan. Seperti halnya start yang digunakan digunakan pada lari jarak menengah.
Lari jarak menengah biasanya mencakup jarak 800 meter hingga 1.500 meter. Dengan jarak tersebut, keseimbangan antara kekuatan kemudian kecepatan setiap pelari diperlukan diperhitungkan ketika berlari jarak menengah, sehingga umumnya digunakan start berdiri.
Berbeda dengan lari jarak pendek, lari jarak menengah menggunakan start berdiri. Start direalisasikan dengan awalan kedudukan tubuh yang tersebut berdiri, pinggul ke angkat serta dicondongkan ke depan, juga pandangan mata ke depan untuk siap berlari.
Selain itu, pergerakan berlari yang digunakan untuk lari jarak menengah sedikit berbeda dari lari jarak pendek, salah satunya cara kaki menyentuh lintasan.
Saat berlari jarak menengah, kaki harus mendarat ball heel ball, artinya tumpuan kaki harus mendarat pada ujung tumit serta menyokong ke depan bagian ujung kaki.
Teknik melakukan awalan start berdiri pada lari jarak menengah
- Saat aba-aba "bersedia" diberikan, tempat harus berada pada tempat belakang garis start.
- Saat aba-aba "siap" diberikan, letakkan kaki kanan lurus ke arah belakang lalu kaki kiri sedikit ditekuk ke arah depan.
- Dengan badan agak condong ke depan, kaki kiri menjadi tumpuan beban badan untuk siap berlari
- Siku diposisikan dekat dengan badan lalu sedikit ditekuk, kemudian tangan dibiarkan menggantung bebas agar lebih banyak rileks.
- Dengan leher rileks dan juga kepala menghadap ke depan, pandangan harus diarahkan segera ke depan untuk menjangkau garis finis.
- Saat aba-aba "ya" diberikan, pelari mulai mengupayakan kaki untuk berlari ke depan dengan kecepatan yang digunakan maksimal.
Teknik berlari pada lari jarak menengah
- Setelah tikungan awal dari garis start, pelari dengan jarak 800 meter memiliki pilihan untuk memilih lintasan. Pelari harus mengambil sikap terbaik di merawat kecepatannya agar tetap terkendali. Hal ini dilaksanakan untuk menjaga dari energi pelari terkuras berbagai ke awal putaran.
- Bagi pelari jarak 1500 meter, tak harus melintasi tikungan awal terlebih dahulu. Tak lama pasca start, pelari juga dapat memilih lintasan.
- Pelari mengayuh kedua kaki ke arah yang tersebut tepat sambil melindungi kemiringan tubuh bagian menghadapi serta mengayunkan kedua tangan agar membantu kedua kaki tak cepat terasa lelah.
- Gerakan tangan harus lebih tinggi kuat daripada langkah kaki ketika berlari. Ayunan lengan dapat membantu menjaga ritme langkah dan juga keseimbangan tubuh.
- Atur pernapasan selama berlari. Saat kecepatan lari terasa tidak ada optimal, pelari dapat mendebarkan lalu hembuskan napas sebanyak tiga kali. Pernapasan harus diwujudkan lebih banyak cepat pada waktu berlari dengan kecepatan yang tersebut lebih lanjut lebih tinggi yakni dua kali tarikan napas dan juga dua kali embusan napas.
Artikel ini disadur dari Jenis start yang digunakan dalam lari jarak menengah
