DKI Jakarta – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau bisa jadi lebih banyak sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting oleh sebab itu sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, teristimewa pada darah, otak, ginjal dan juga paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang harus Anda minum sesuai permintaan di sehari, berdasarkan rangkuman dari bermacam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau pada rumah tanpa sejumlah aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keinginan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air berubah menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang digunakan intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang mana menyebabkan banyak berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih besar per hari untuk merawat keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keinginan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih lanjut sejumlah air dari biasanya, khususnya ketika merasa haus. Konsultasi kesehatan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan serta jumlah agregat takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan keadaan seperti gagal perih atau penyakit jantung kemungkinan besar memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan status berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
