Ibukota Indonesia – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang mana umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang mana mengganggu dan juga memunculkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) lalu kerap kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tak berbahaya, pada tindakan hukum tertentu keadaan ini dapat tumbuh bermetamorfosis menjadi masalah yang tersebut tambahan serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau kelainan mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk muncul ketika seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang mana ditandai dengan aktivitas otak yang tinggi kemudian aksi mata yang dimaksud cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, saat durasi fase REM berubah menjadi lebih besar panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang tersebut kerap muncul pada anak-anak dan juga umumnya bukan diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya bisa jadi mengingat alur mimpi lalu emosi yang tersebut dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penyebab utama mimpi buruk, para ahli tidur serta kebugaran mental telah lama mengidentifikasi sebagian faktor yang tersebut diyakini berperan membuat situasi ini. Berikut adalah beberapa pendorong umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres serta kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan khalayak tercinta, atau ketakutan akan kehilangan bisa jadi menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur kemudian meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang mana menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan jiwa stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang mana menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa kelainan tidur, seperti sleep apnea (henti napas pada waktu tidur), narkolepsi, insomnia, lalu restless sisi syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan juga obat untuk penyakit saraf, diketahui dapat mengakibatkan mimpi yang tidak ada menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa jadi mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Tantangan kesehatan
Mimpi buruk dapat berlangsung pada individu yang sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan jiwa mental seperti kecemasan dan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon serta fungsi otak, yang mana kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol juga NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan dan juga penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain memicu fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali lalu intensitas mimpi buruk.
Gejala kemudian ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, serta semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi banyak berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, kemudian sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang dimaksud biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika terjadi secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur lalu mempengaruhi kualitas hidup di dalam siang hari.
Jika mimpi buruk terjadi secara berulang, hal ini dapat memunculkan kecemasan pada waktu hendak tidur, kelelahan di siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam persoalan hukum seperti ini, mimpi buruk mampu tumbuh berubah jadi nightmare disorder, yang digunakan membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat muncul pada pemukim dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tidak ada berbahaya serta tiada memerlukan perawatan khusus.
Namun, jikalau mimpi buruk muncul secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, juga pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesejahteraan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis lalu psikologis, penggerak mimpi buruk dapat diidentifikasi secara tambahan tepat juga ditangani dengan pendekatan yang dimaksud sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya melindungi kebugaran mental, menjauhi stres, serta menciptakan rutinitas tidur yang mana baik merupakan langkah penting untuk menjaga dari lalu mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
