Ibukota – Upaya-upaya yang mana dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, serta kondisi yang dimaksud demikian mampu menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu tidak menjalankan diet yang mana sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk meninjau hasil yang tersebut nyata dan juga bertahan lama adalah dengan permanen konsentris serta tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merek yang sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori kemudian tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen serta membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda terus konsistensi dan juga bukan merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar dapat permanen tegas pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih banyak kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada total cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menyebabkan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang digunakan tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan kemudian menjaga kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot kemudian menciptakan tubuh permanen membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, kemudian ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi dapat mengakibatkan rasa putus asa yang memacu pemukim menghentikan upaya menurunkan berat badan dikarenakan merasa tiada menimbulkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
